Beskrivning

Smoothies med protein – 60 näringsberäknade recept

60 egna smoothierecept med mycket protein – för frukost, efter träning, viktnedgång, kvällsmål och allergier. Alla recept är näringsberäknade, skrivna på svenska och gjorda med ingredienser från vanliga matbutiker. E-bok (PDF) som du laddar ner direkt efter köpet.

Pris

149 kr  (lanseringspris: 99 kr)

Beskrivning

Vill du få i dig mer protein utan att stå i köket? En smoothie tar två minuter att göra – och med rätt recept blir den både god, mättande och full av näring.

Jag heter Ulf Berg och driver Frisk & Aktiv. Jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare, och boken bygger på samma sätt att äta som jag själv lever efter. Recepten följer Frisk & Aktivs kosttänk: mycket protein, riktiga råvaror och enkla ingredienser som du hittar i vilken matbutik som helst.

Varje recept är näringsberäknat, så du ser direkt hur mycket kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber du får i dig. Recepten är sorterade efter när du behöver dem – oavsett om du ska äta frukost, återhämta dig efter träningen, vill gå ner i vikt eller inte tål mjölk.

Det här får du

• 60 egna recept – fördelade på sex kategorier
• Näringsvärden för varje recept – kcal, protein, kolhydrater, fett och fiber per portion
• Mycket protein – de flesta recepten har 20–45 g protein per glas
• Allergimärkning – varje recept är märkt om det är laktosfritt, mjölkfritt, glutenfritt, nötfritt, äggfritt eller veganskt
• Mått i gram och dl – inga amerikanska cups
• Bytestips – så gör du recepten laktosfria, veganska eller glutenfria
• Ett tips till varje recept – för bästa smak och konsistens
• Allt på svenska – 72 sidor i en snygg PDF som fungerar i mobilen, på datorn och går att skriva ut

Alla smoothies i boken

Frukost & energi

Mättande smoothies med havre, bär och protein – en riktig frukost i ett glas.

• Frisk & Aktiv-frukosten – Vår klassiska frukost – havre, blåbär och kanel – fast i ett glas.
• Hallon & äggvita – Proteinrik frukost med äggvita och syrliga hallon.
• Äppelpaj i glas – Smakar äppelpaj med kanel – fast med 25 g protein.
• Mocka-kicken – Kaffe, choklad och banan – frukost och morgonkaffe i ett.
• Banan & jordnöt – Krämig och mättande – håller dig mätt länge.
• Tropisk morgon – Mango, ananas och lime – solsken en grå morgon.
• Kanelbulle-smoothien – Kanel och kardemumma – som en nybakad bulle.
• Jordgubbsfrukost – Somrig, fräsch och full av protein.
• Skogsbärsstarten – Svenska skogsbär, chia och havre – mättar till lunch.
• Blåbärsgröten to go – Havregröt med blåbär – drickbar och klar på två minuter.

Efter träning

Mycket protein och snabba kolhydrater för att fylla på efter passet.

• Återhämtaren – Den enkla klassikern efter passet – banan, havre och protein.
• Chokladbananen – Smakar chokladmilkshake – men är full av protein.
• Körsbärsåterhämtning – Syrliga körsbär och mycket protein.
• Mango-lassi med protein – Indisk klassiker med kvarg och kardemumma.
• Ananas & kokos – Piña colada-känsla – fast nyttig.
• Jordgubb & vanilj – Röd, krämig och full av protein.
• Dadel & kanel – Naturlig sötma från dadlar – energi tillbaka efter tunga pass.
• Bärbomben – Mycket bär och dubbel proteinkälla.
• Kaffeshaken – För dig som tränar på morgonen och vill ha kaffe efteråt.
• Rödbeta & hallon – Rödbetor och bär – en smoothie för dig som tränar uthållighet.

Mättande & kalorisnålt

Högt protein, lite kalorier. Perfekt när du vill gå ner i vikt utan att vara hungrig.

• Gröna kvargen – Krispig och fräsch – under 250 kcal.
• Hallonmolnet – Fluffig och syrlig – bara tre ingredienser.
• Blåbär & vanilj light – Lätt men mättande – perfekt mellanmål på förmiddagen.
• Jordgubbsfluffet – Äggvita gör den luftig – och full av protein.
• Citroncheesecake – Smakar cheesecake men är lätt och proteinrik.
• Kakaokvarg – Chokladsug? Den här räddar dig.
• Kiwi & gurka – Grön, syrlig och supersval.
• Lingon & päron – Svensk höstsmak med lingon och kanel.
• Svarta vinbär & vanilj – Fylld med C-vitamin och smak.
• Morotskaka i glas – Morot, apelsin och kanel – som en morotskaka.

Kvällssmoothies

Enkla kvällsmål med protein och bär – precis som i Frisk & Aktivs kosttänk.

• Klassiska kvällsmålet – Precis som i kosttänket: protein och blåbär. Enkelt.
• Kvällsgröt i glas – Havre, protein och blåbär – för dig som tränar hårt.
• Kvarg & blåbär – Kvargens långsamma protein räcker hela natten.
• Hallon & vanilj – Syrlig och len – kvällens godis.
• Chokladkvällen – Chokladsmak utan dåligt samvete.
• Äpple & kanel – Värmande smak en kall kväll.
• Blåbär & äggvita – Kosttänkets kvällsmål med ägg, havre och blåbär.
• Skogsbärskvarg – Bara tre ingredienser – klar på en minut.
• Jordgubbskvällen – Fräsch, röd och proteinrik.
• Vaniljdröm med körsbär – Söta körsbär och vanilj – kvällens dessert.

Gröna smoothies

Grönsaker i ett glas – fräscht, fiberrikt och godare än du tror.

• Grön start – Spenat du inte märker – mango och banan tar över.
• Grönkål & ananas – Supergrön och syrlig.
• Avokado & lime – Krämig och mättande tack vare avokadon.
• Gurka & mynta – Svalkande – som en spa-dag i ett glas.
• Grön ingefära – Päron och ingefära ger värme och sting.
• Matcha-kicken – Grönt te-pulver ger en mjuk energikick.
• Grön tropik – Ananas, mango och kokosvatten – semester i glaset.
• Selleri & äpple – Krispig och fräsch med citron.
• Grön blåbär – Spenat och blåbär – blir lila men är full av grönt.
• Grönkål & päron – Mild och mättande med linfrön.

Allergivänligt

Veganskt och fritt från mjölk, laktos, ägg, nötter och gluten.

• Vegansk blåbärsfrukost – Havre, blåbär och växtprotein – helt utan mjölk.
• Mango & kokos – Tropisk och krämig – utan mjölk.
• Choklad & banan – Chokladshake utan mjölk och nötter.
• Solros & jordgubb – Krämig med sojayoghurt och solroskärnor.
• Grön vegan – Kiwi, spenat och hampafrön.
• Hallon & chia – Syrlig och mättande med chiafrön.
• Ananas & ingefära – Fräsch med lite hetta från ingefäran.
• Höstsmoothien – Äpple, lingon och kanel – utan mjölk och gluten.
• Körsbär & kakao – Som en Schwarzwaldtårta – fast veganskt.
• Tropisk vegan – Mango, ananas och banan med kokos.

Bra att veta

• Format: E-bok (PDF), 72 sidor. Du får boken direkt efter köpet.
• Alla recept är beräknade för 1 portion.
• Näringsvärdena är beräknade utifrån livsmedelsdata och vanliga produktdeklarationer och kan variera något beroende på vilka märken du använder.
• Har du allergi – läs alltid på förpackningen, särskilt på proteinpulver som kan innehålla spår av andra allergener.
• Boken är för personligt bruk och får inte kopieras eller delas vidare.

Vanliga frågor

Behöver jag proteinpulver?

De flesta recepten innehåller proteinpulver, men många får sitt protein från kvarg eller äggvita. I den allergivänliga delen används veganskt proteinpulver.

Funkar recepten om jag inte tål laktos?

Ja. I boken finns en hel kategori som är fri från mjölk, laktos, ägg, nötter och gluten. Dessutom står det hur du byter ingredienser i övriga recept.

Behöver jag en dyr mixer?

Nej, en vanlig mixer räcker. Boken visar i vilken ordning du lägger i ingredienserna för att få en slät smoothie.

Kan jag skriva ut boken?

Ja, boken är i A5-format och går att skriva ut.

 

 

Genom att genomföra köpet godkänner du att leveransen sker direkt och att ångerrätten därmed upphör när nedladdningslänken skickats.